diff --git a/Health/after_starve.md b/Health/after_starve.md
new file mode 100644
index 0000000..4c2fc90
--- /dev/null
+++ b/Health/after_starve.md
@@ -0,0 +1,18 @@
+Голодание было 1-2 дня
+
+
+Как правильно выходить и что есть, если голодание длилось всего несколько дней? Значительных изменений в организме за этот период не происходит, в следующий день после окончания процесса можно уже кушать салаты с морковью и капустой, к вечеру побаловать себя тушеными овощами. К обычной схеме питания можно вернуться на третий день, до этого придерживаться растительного меню.
+
+
+Голодание было 3-4 дня
+
+
+Это уже более длительный период и организм успевает переключиться на внутренние питание, то есть, пищеварение практически полностью перестает работать. Так что, начинать выход нужно с салатов со свежими овощами, соков и тушеных овощей. На третий день можно вводить в меню кисломолочные продукты.
+
+
+После недельного голодания
+
+
+В первый день выхода можно употреблять только соки общим объемом до двух литров, при этом в начале дня соки стараться в одинаковой пропорции разводить водой, за один раз употреблять 50-100 мл напитка.
+
+Source: https://moy-znahar.ru/853/Process_vyhoda_iz_golodaniya_kak_sostavitq_menyu/
diff --git a/Health/food.md b/Health/food.md
index 46b1346..7cc9175 100644
--- a/Health/food.md
+++ b/Health/food.md
@@ -29,3 +29,5 @@ Src: https://mastodon.ml/@lieslia_sau/108559115707837163
 
 10. Сушеные сухари (из обычного хлеба\батона), в некоторой степени полезнее и сытнее (энергетическая ценность у них больше), чем у обычного свежего хлеба.
 Src: Разные источники из Интернета...
+
+11. [После длительной голодовки](after_starve.md)